全情投入 认认真真准备一场马拉松是怎样的体验?
材料图。尽管马拉松运动充溢巨大的难度和应战,但这项运动从来没有那个时代像现在这个时代遭到人们的火热追捧。  由于马拉松运动很好的满意了人们的自我成就动机,马拉松运动所包括的坚持、坚韧等文明也被人们视作最为名贵的勉励精力,所以,当人们从初跑者生长为老练跑者的过程中,必定就会萌发参与马拉松的想法。  马拉松竞赛毕竟是一项超长时刻、超高强度的极限运动,预备不充分而轻率参与,撞墙、抽筋、精疲力竭、受伤、退赛发作概率十分高。  许多人尽管也在关门时刻完成了竞赛,但由于后半程显着膂力下降,导致跑跑逛逛,这样的跑者其实归于“不曾跑彻底马者”。  一名真实意义上的全马完赛者,是要能够全程跑下来而且尽或许不会发作上述情况,要完成,最底子的便是要仔仔细细全情投入地预备一场马拉松,而这彻底不同于报名马拉松,草草预备或许听其自然似的参与竞赛。  一些跑者尽管也报名了马拉松竞赛,但在赛前没有阅历谨慎仔细的备赛,尽管平常也跑步,也会在赛前强化练一下,但这种健身性质的跑步与备赛练习仍是两码事;还有一些跑者参赛方针并不清晰,尽管他们宣称方针是完赛,但完赛更多是意图而非真真意义上的方针。  那么,怎样才算是仔仔细细地预备一场马拉松呢?  一、拟定清晰的、有必定难度要求,经过尽力才干完成的方针  关于佛系跑者而言,往往宣称完赛就好。事实上,一方面在关门时刻内完赛也并非垂手可得,一方面完赛并非方针而是意图,一个真实能够称之为“方针”有这样几个规范:  ——  ●有清晰的成果要求,比方全马430、400等方针成果;  ●这个成果是依据自己实际水平拟定出来的,但并非便是当时水平,而是比当时水平略高一点  比方?  你从前500完赛,你的方针一般就不应该是500,而是445乃至430;  ●这就意味着你需求经过仔细的备赛,才干尽力到达这一成果,当然这一方针应当是切合实际  比方?  你现在全马水平是500,假设备赛期为3个月,假如你方针定为300,这显然是不切实际的。这也就意味着越是高水平选手,进步起伏越小,而越是低水平选手,进步起伏则能够设定得大一些;  许多群众尽管雄心壮志方案参与马拉松,但他们都未能精确评价他们现在真实具有的才干,或许未来他们潜在能够完成的才干。  他们彻底未曾设想过自己究竟期望经过跑步完成什么方针,这让人备感惋惜!  一个好的方针能大大激起你的动力和热心,而这是杰出练习的初步,记住:你是一名跑者,跑者是有方针的。  二、比较体系和全面的备赛练习  有了一个清晰,经过尽力方能完成的方针,接下来便是怎么练习了,尽管一些跑者也养成了规则跑步的杰出习惯,但坚持跑步与备赛练习又是彻底不同的。  为了马拉松而备赛,你需求体系练习。  所谓体系练习是指依照必定练习方案或许组织,有意图地坚持练习,而且在练习中依照必定周期将不同配速、不同跑量的练习有机组合。体系练习是完成PB的必经之路和底子确保,只要经过接连、不间断、科学的练习,才干按部就班的进步耐力,终究确保你具有PB所需求的才干。  体系性练习一般能够依据预备阶段、竞赛阶段、过渡阶段三个阶段来组织相应的跑步练习。  预备阶段分为一般预备阶段、专门预备阶段,一般预备阶段的主要任务是侧重开展根底耐力,专门预备阶段其意图是进步专项耐力。  关于马拉松来说,根底才干水平便是指根底耐力,LSD是一般预备阶段最主要的练习方法,进步专项才干则是指经过最大摄氧量强度练习,进一步进步有氧耐力的空间和厚度,所以专门预备阶段应当添加更多间歇跑、抗乳酸跑练习。  为健康而跑步,依照固定配速跑上半小时到40分钟就现已满足好了,但为可马拉松而备赛,仅仅只是固定速度、固定间隔的练习就远远不够了,需求至少进行轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑等多种类型的练习。  假如你是进行了比较体系的周期化练习,那么一般来说,一个月下来:  ● 为了全马而备赛,你的月跑量一般能够到达250-300公里,至少也能到达180-250公里  ● 为了半马而备赛,你的月跑量一般能够到达180-250公里,至少也能到达120-180公里  三、马拉松备赛成为你日子中重要且优先级靠前的作业  一旦决议参与一场马拉松,并不说说要让马拉松备赛替代你的作业日子。  事实上,作为业余跑者,这种替代不或许也不现实的,但你却愿意为这件作业去支付时刻和精力,备赛马拉松成为日子中重要且紧迫的作业。  你会尽或许抽出时刻去练习。  你会恰当削减应付而挑选跑步。  你会早点歇息确保足够睡觉。  你会在饮食方面愈加重视健康和养分全面,这都是方针带给你的改变。  这种自律而又简略重复、乃至还有些辛苦的日子在外人看来,是自讨苦吃,但为马拉松而备赛的你却乐在其中。  (慧跑)